生きやすく、楽になる瞑想　『慈悲の瞑想』

こんにちはHaruです。慈悲の瞑想をご存知でしょうか。慈悲自体は、楽を与え、苦しみを取り除くとされてます。私自身、体調不良により慈悲の瞑想を実践し、改善していきました。慈悲の瞑想は、言葉を唱えていく瞑想にらなります。『〜なりますように』とフレーズを言葉に出すか、心で唱えていきます。

●瞑想流れ、やり方

1.背筋を伸ばし、リラックスできる姿勢を保っていきます。

2.姿勢が見つかったらゆっくり、目を閉じか、斜め下を見つめましょう。

3.溝打ちあたり、自分が安心する体の場所に手を添えていきます。

4.下記のフレーズ、ご自身で、考えたフレーズを唱えていくか、心で唱えていきましょう。

5.唱え終わったら、終わった感覚を感じていきます。（時間は、ご自身が落ち着くまでされるといいでしよう。）

6.落ち着いたら、ゆっくりと目を開けていきましょう。

●下記のフレーズ、瞑想の流れを基本で実践されて、少しずつご自身のやりやすい流れを実践されるといいでしょう。是非、トライしてみて下さいね。

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみが無くなりますように

私の願いことが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように

私の親しい人々が幸せでありますように

私の親しい人々の悩み苦しみが無くなりますように

私の親しい人々の願いことが叶えられますように

私の親しい人々にも悟りの光が現れますように

私の親しい人々が幸せでありますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみが無くなりますように

生きとし生けるものの願い事が叶えられますように

生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

私の嫌いな人々も幸せでありますように

私の嫌いな人々の悩み苦しみが無くなりますように

私の嫌いな人々の願い事が叶えられますように

私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように

私を嫌っている人々も幸せでありますように

私を嫌っている人々の悩み苦しみが無くなりますように

私を嫌っている人々の願い事が叶えられますように

私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように