呼吸法でセロトニンを分泌させて自律神経を整える瞑想、呼吸法をご紹介します。
日々の生活に瞑想をしてみよう。
やり方
●鼻から吸って、口から吐いていきましょう。
1.目を閉じるか一点見つめましょう。ゆっくりと呼吸をしていきます。
2.丹田、お腹を意識する
3.吐く
※吐き切る、お腹が縮む、凹むぐらい。
4.鼻から吸っていく。
※お腹を緩めて吸っていく。
5.細く長く吐いていく。
※吸った時間よりも長く吐いていく。
6.4〜5を繰り返す。
※ゆっくりとご自身のペースで呼吸をする。
7.ご自身のタイミングでゆっくりと目を開けていく。終了する。
メリット
毎日、実践することによりセロトニンの分泌しやすくなっていくので、出来る範囲からやってみよう！
ポイント
●ゆっくりとリラックスして実践すると深まりやすい。時間を作ってする方が行いやすい。
●吐く時は、吸った息の時間よりも長く、細く吐いていく。
●自分のペースで実践する。
まとめ
自分で出来るセルフケアにオススメです。
ご自身のペースで実践してみよう。
