思考がいっぱいで困った事はありませんか。
ブログ内でもご紹介しました『自律神経訓練法』での補足になります。
どうしても集中出来ないなどのまとめを記載してます。
一度、おぼえてもらえば隙間時間でも実践出来るのでオススメです。
前回まとめ
1.ゆっくり呼吸をする。
2.呼吸をする度に首、肩、筋肉が緩んでいくのをイメージする。
3.リラックスしたら、軽く目を閉じる。
4.深呼吸をゆっくりしていく。
5.体がづっしりしている、『重さをかんじる。そして暖かくなっている』とイメージする。
6.心で改善したい事を何回も唱える。
※（例）寒いさは気にならない。寒さも私自身、一部だ。私は何も感じない
【人に振り回されずに生きる13の法則より参考、引用】
集中が難しい、思考が出た時は？
●ゆっくり深呼吸して、息を止める。
※吸って、止めて、吐くを繰り返す。
●4-7-8呼吸法おすすめ
【思考が出た時】
●思考が出たら呼吸など違う意識に戻す。
●その思考が小さくなるのをイメージする。
●思考が遠くへ、小さくなるのをイメージする。
※呼吸を意識するのを忘れずに。
まとめ
ポイントは、継続する。
いつでもどこでもできるので良い。
手軽にできるのでオススメです。
