瞑想していると様様な思考が出てくることがあるでしょう。
特に嫌な事、ネガティブ思考などではないでしょうか。
そんな時の手放しについてです。
まずは、気づく事
ネガティブな思考があると『気づく』。
それは、怒り、悲しみ、憎しみ、妬み、恨みの感情に気づいていきましょう。
今の現状、気持ちを表していこう。
怒りがでたら、今、怒っていると気づいていきましょう。
〜している、〜と思った、〜だ、〜がで出てる、〜考えた
など、今の現状をそのように捉えていきましょう。
客観的に見れるようになる
上記のように、今の状態を捉える事で客観的に見れるようになっていきます。
こうだったんだ、思い込みだった、こうすれば‥など、発見がでてきます。
苦しい時は一旦やめる
思考がいっぱいになって、難しい時は無理はせず休もう。
いっぱいになったと『気づき』ゆっくりしましょう。
少し余裕がある的に少しずつ自分のペースでやってみよう。
まとめ
思考がいっぱいになった時は、今の気持ちを表していく事で客観的的に見れるようになります。
瞑想の実践意外にも使えるのでオススメ！
ご自身のペースでやってみよう。
