瞑想する前、仕事など緊張する前にオススメ。
寝る前にもいいです。
そんな『自律訓練法』をご紹介。
やり方
1.リラックスして目は軽く閉じるか、一点を見つめる。
2.呼吸を感じる
3.呼吸をする度に、ズッシリとするイメージをする。
4.そして、身体がポカポカしていくのをイメージする。
5.特定のフレーズを頭の中で唱える
※ご自身の考えたフレーズでも構いません。
楽に出来る方法を選びましょう。
フレーズ
頭の中で反復していきます。
不安が問題なら
●不安は感じられない。
不安は私の一部です。
何も感じない。
上記の『不安』の部分を変えて実践していただくとやりやすいと思います。
まとめ
隙間時間などでも出来ますし、瞑想、何か大事な場面の前に実践してみてはいかがでしょうか。
一度おぼえるだけで、ご自身のセルフケアとして活用出来ますのでオススメです！
