私達は、幼い時から干渉されて生きてきたのではないでしょうか。
その反動で人に対しても無意識に干渉したり、意識がいってはないですか。
私はそうでした。
その事で怒ったり、イライラ、ストレスがありました。
マインドフルネスでは、そういう事に『気づき』ありのままを観察していきます。
それを繰り返す事により、結果的にその思いを手放す事ができ、楽になっていきました。
瞑想とその他のセルフケアを2記事でご紹介します。
今回はパート1でご紹介していきます。
気づく
瞑想をして『気づく』ただ、それだけです。
『気づいて』私は、その事に気づいてると観察するだけでいいのです。
難しく考える事はありません。
ありのまま、その瞬間感じた事を内観していきます。
観察
呼吸瞑想であれば、思考にそれたらその事に『気づく』
そして、そこから自身のタイミングで離れて。
呼吸に意識を戻していきます。
今、起こっている事を観察し続ける。
ジャッジ、自分の考えをいれずに
ただ、ただ観察し続ける。
繰り返す
思考が、で出来ても観察し続ける。
その事を繰り返す。
繰り返す事によって、結果的に手放す事に繋がっていきます。
手放すと気になる事が少なくなってきます。
繰り返す事で少しずつ実感していくでしょう。
瞑想は毎日しよう
毎日する事によって、観察、気づきに対しても変化があります。
気になってた思考が気にしなくなったり、観察が自然になったりと人のそれぞれですが、変化があります。
瞑想は、筋トレみたいに毎日の積み重ねで少しずつ『瞑想筋肉』がついてきます。
時には休んだり、ケアも大事な時もあるでしょう。
そんな時でも、出来る範囲で進む事によって変化の実感があります。
自信
私としては、瞑想を続ける事によって、一番良かったのは『自信』がでた事です。
●自分を信じる事。
●信じる自分でいられる事。
その事が大きくあります。
ルーティン化する事によって、不安要素が少なくなった効果もありました。
信じる事は、自分に優しくなり、人にも優しくなりそれによって、人が自分を信じてくれたり、優しさ、ギフトが来たりという流れがうまれました。
その過程で『手放す力』が養われたと実感してます。
内観
瞑想は、『内観』になるので
良いも悪いも自分自身だと『内観』出来る結果、自分を信じる力にいったのではと感じます。
●『良い事も悪い事も
どっちつかずも自分を自身』
毎日、『内観』すると、自分の嫌な部分も見える聞こえる事もあります。
逆に、こんなに素直な心部分があるなど発見もあります。
どちらも自分。
包み込もう。
抱きしめよう。
最後に
ただ、何も決めずに『ボー』ってしてみよう。
形式などありますが
まずは『何もしない』感覚を感じて
呼吸を感じて
思考を感じて
自分を見てみよう。
覗いてみよう。
