瞑想は、心のトレーニングとして、大企業、スポーツ選手など多くの方が実践されてます。
その中で初心者の方でも取り組みやすい瞑想、ハミング瞑想をご紹介します。
どんな瞑想
声をだしながら行う瞑想。
声を出す事で、体全体の力が緩み自然と楽な呼吸ができるようになります。
雑念、思考が散漫になりにくい瞑想なので初心者の方には取り組みやすい。
瞑想の流れ
●座って行っていきます。
1.ゆっくり呼吸をしていきます。
2.背筋を伸ばしていきます。
3.鼻呼吸をする。自分のペースでゆっくりと呼吸を行っていく。
4.吐くときは、ゆっくりと細く長く吐いていく。
吐くときに、声をつけて繰り返して行う。
ポイント
息を吐き切るのがポイントになります。深く呼吸ができるようになります。
呼吸が乱れたときには、一度ハミングをやめて、深く深呼吸を、行いましょう。落ち着いたら、ハミング瞑想に戻していきましょう。
まとめ
楽に呼吸をしやすくなるのてま、初心者の方でも集中しやすく取り組みやすい瞑想です。
瞑想は、ストレス軽減など様々な効果があります。ハミング瞑想オススメです。
