4-7-8呼吸法は、医師アンドル-・ワイル博士が提唱した方法です。
心身を鎮めたり、寝る前にも行うと睡眠の質が良くなるという呼吸法。
やり方
1.深呼吸して空気を出し切ります。
2.鼻から吸いながら、4カウント数えます。
3.吸ったら息を止めます。7カウント数えます。
4.吐いていきます。細く長く口から出していきます。8カウント数えます。
ポイント
●息はできるだけ出し切るのがポイントになります。出し切る事で多くの酸素を取り込む事ができます。
●息を止めるときは、苦しい顔ではなく笑顔、口角を上げると良い。良い呼吸法をするときは、脳を勘違いさせない事が大事です。
●丹田を、意識して呼吸を行うと良い。
まとめ
この呼吸法は、いつでも何処でも出来る方法です。
仕事の合間、緊張した時など様々な場面で活用できますし、寝る前に行うとリラックス効果をあるので安心して眠りに入りやすいです。
4-7-8呼吸法オススメです。
