緊張していると身体が疲れてしまうのは、分かっていても時間が無い、難しい事ありませんか。
どこでも出来る、呼吸法をご紹介します。
緊張、不安、リラックスしたい時にオススメです。
やり方
1.目を閉じるか、一点をみつめる。
2.胸からお腹にかけて安心する箇所に手を当てていく。
3.ゆっくり深呼吸をする。
※落ち着いたら自然呼吸に戻していく。
4.呼吸に意識を向ける。
5.手を当てた箇所がどのような反応をするのか観察する。
6.3〜5をくりかえす。
7.最後に深呼吸。
8.落ち着いたらゆっくり目を開ける、見つめるのを終了する。
どこでも出来る
場所を選ばすどこでもできます。
休憩時間、移動時間、待ち時間、トイレ時間など隙間時間に出来ますのでオススメです。
ポイント
呼吸に意識を向け、操作しない事が大切。
意識がそれたら、呼吸に意識を戻していきましょう。
そして、『かるがまま』を感じていきましょう。
まとめ
現在、情報社会で様々な情報が入ってくると思います。
『すぐ出来る呼吸法』で脳をリラックスチャレンジ！
1分からでも実践できるので、隙間時間でリラックス出来ます。
出来る様になれば、セルフケアとしてもいつでも出来ますのでオススメです。
